Bandol - Cannes

Date : 2 Mai (si temps

- Parcours : http://www.openrunner.com/index.php?id=6985445

o Bandol, Toulon, Piste cyclable Toulon - Carqueiranne - La Londe - Bormes - Le Rayol Canadel, Cavalaire, La Croix Valmer, Port Grimaud, Ste Maxime, Fréjus, Le Dramont, Théoules, Cannes.

- 166 km, 900 m de dénivelé, environ 120 km de pistes cyclables

- Heure de Départ : 6h30

- Arrivée vers les 14h30 avec 20 mn de pauses ravitaillements en eau (moyenne en roulage 23,5 km/h, effectuée en reconnaissance par Patrick et Gilbert en Juin dernier)

- Récupération des affaires perso. pour retour en train

- A l’arrivée, Pizza (ou autre chose) « chez Cressi » sur le port de Cannes 

- Changement de tenue en gare de Cannes (ou chez Cressi) ou dans un lieu plus adapté (en cours de recherche. De luxueuses douches municipales accessibles mais ferment à 13h30 !)

- Retour : Train TER Cannes Bandol avec changement à Toulon (ou pour les courageux, retour à vélo Toulon – Bandol)

o Horaires : 

Départ Cannes 15h46 17h14 18h19 19h15 

Arrivée Toulon 17h10 18h50 19h48 20h15 

Départ Toulon 17h20 ou 17h53 18h58 ou 19h13 20h26 20h26 

Arrivée Bandol 17h35 ou 18h08 19h26 ou 19h42 20h42 20h42 

o Prix du billet : environ 24 € (17 € si groupe de plus de 9 passagers)

Préparation logistique

- Sac à dos avec affaires persos pour retour confortable en train à amener à la réunion d’Avril

Quelques conseils pour le bon déroulement de la rando :

- Préparation « physique » : La seule difficulté de cette rando est le temps passé sur le vélo (environ 7 heures). Il est nécessaire d’avoir effectué quelques longs parcours au préalable :

o Par exemple La Primavera, puis La Hyeroise, et se faire un 120/130 km en Avril.

- Allure : Ce n’est pas un contre la montre individuel !

Pour économiser nos forces nous roulerons groupés et prendrons la tête du groupe à tour de rôle, veillant bien à ce que tout le monde suive (une fois ne serait pas coutume !)

- Hydratation : Prévoir 2 bidons, nous ravitaillerons en eau 2 ou 3 fois (superettes sur la route)

o Sur des durées supérieures à 2 heures, il faut absolument refaire le plein de glycogène et de sels minéraux. Ne boire que de l’eau accélère la perte de ces éléments et favorise l’arrivé du « coup de pompe ». Je conseille de préparer une boisson énergétique type Isostar ou Aptonia et d’emmener de quoi en re-préparer sur la route (poudre en sachet ou tablette) 

- Alimentation : Pas d’arrêt repas. Barres et gels énergétiques permettront de tenir sans problème la distance ; Et si malgré tout, le coup de fringale arrivait, la route ne manque pas de ressources (superettes en tous genres)